「低頭族」看過來

隨著手機、手提電腦、平板電腦的廣泛應用，現代人從大人到孩子都漸漸成為「低頭族」，帶來身體上的不良狀況。今天特別跟大家分享簡單保健一式，能改善肌肉繃緊疼痛，父母可以帶領孩子一起跟著做。

當我們低頭看手機或看電腦的時候，頭部自然向前傾出(Head protrusion)，長時間維持這個姿勢，會導致頸部後面的肌肉繃緊，維持肩頸姿勢的肌肉失衡，導致頸背疼痛，甚至頭痛。

要改善姿勢及舒緩這些肩頸背痛，我們需要透過做相反的動作(Neck retraction)，也就是一個刻意突出雙下巴的動作。

初期學習做這個動作時，可以跟著以下簡單的幾個步驟去做：

1. 竪起食指，觸及鼻尖

2. ⁠嘗試下巴向頸部貼靠，以致頭頸微微後移，鼻尖遠離食指尖

這時後頸的肌肉會感到拉扯(stretching)。若後頸還未有這個感覺，可以用兩隻手指輕輕按在下巴上面，逐漸增加壓力直到後頸感到有拉筋的感覺。保持這個後頸拉筋的動作10-15秒為之一下，放鬆後再重複。

這個拉筋動作最適合低頭族剛剛用完電話或電腦後，馬上做3-5下。每天次數不限，特別鼓勵低頭族可以多次頻密地這樣拉筋。如果需要長時間使用電話或電腦，建議每60分鐘做3-5下這個拉筋動作。

大多數人開始做這個拉筋動作之後，一個星期內肩頸痛已經有明顯的進步，持續做2-3個月，更加會帶來姿勢的改進。

希望這個簡單的拉筋動作可以幫助一家大小改善肌肉疼痛，一起健康起來！